Como viver o presente e driblar um dos males da nova era

 

É notável a rapidez com que as informações transitam atualmente. Nessa era digital, com um celular em nossas mãos, temos as notícias do mundo em alguns segundos. Há uma sensação de obrigação que nos leva a estar sempre antenados e caso contrário, parece que deixamos uma parte da vida passar. 

 Essa dinâmica está presente na vida de quase todos nós. 

Mas será que isso interfere em nossa saúde mental?

Segundo o IBGE (07/ 2019), estamos vivendo uma realidade de mais de 12 milhões de desempregados, o que indiretamente nos deixa inseguros em nossos empregos.  

Talvez de forma inconsciente.  

Esse constante estado de insegurança, alerta, munido da rotina dinâmica e corrida é uma receita perfeita para a Ansiedade.

A Ansiedade pode causar alguns sintomas, tanto físicos como mentais. 

 

Quer saber como identificar? 

 

Listamos abaixo alguns dos sintomas. 

 

1. O primeiro e mais simples de identificar, que já mencionamos em nosso blog, é a insônia.

Ao se deitar a noite, você começa com um simples pensamento: ?Amanhã preciso acordar às 6h para... Quando percebe, tantos pensamentos atropelaram o primeiro que você já está pensando no que fará com seu dinheiro da aposentadoria. Espera! Você vai conseguir se aposentar?...?.

 

 

2. Dificuldade para se expressar, em palavras, concluir um raciocínio.

 

3. Para algumas pessoas, em algumas situações, as mãos e/ou pés suam. 

 

4. Tremores ou sensação de frio pelo corpo.

 

5. Náusea.

 

6. Dificuldade de concentração.

 

7. Tensão muscular.

 

8. Boca seca.

 

9. Palpitação.

 

No entanto, precisamos acompanhar o ritmo do mundo moderno e, cuidar de nossa saúde física e mental para não sermos engolidos por ele. 

 

Assim conseguimos equilibrar ao máximo e manter nossa qualidade de vida.

 

Como podemos então driblar a armadilha da ansiedade?

 

 

Foque no aqui e agora:

De nada adianta se preocupar com o futuro constantemente. Deixe para focar e se preocupar no momento em que realmente for preciso. Planejar é necessário. Mas apenas quando for o momento certo. Pense quando deitar a cabeça no travesseiro: o que eu realmente vou conseguir resolver aqui e agora? Então, aquiete a mente aos poucos. 

 

Slow Motion:

Antes de deitar, faça as coisas em movimentos mais suaves. Pode parecer engraçado no começo, mas o seu cérebro começa associar que na sequência entrará em modo de ?descanso? e já começa a preparar seu corpo.

 

Evite eletrônicos:

Nessa era digital temos a tendência de acordar e dormir conectados. Dê as pausas necessárias, nas refeições e principalmente nos 30 min antes de dormir. Evite a cilada de colocar o despertador ao se deitar e escapar para as redes sociais. 

 

Comparação:

Cada pessoa enfrenta uma realidade e não necessariamente, tudo que vê em seu feed é verdade. Não fique mais ansioso com a sua vida com base na comparação que faz com a vida de outras pessoas. 

 

Se encontre:

Procure, de alguma forma, entrar em contato consigo mesmo através de um hobby, meditação, dança, pintura, música... O que te faz desligar a mente por alguns minutos?

 

Positividade:

Procure sempre pensar positivo em frente a situações de pressão no ambiente diário. Procure manter em seu círculo de amizades, pessoas que te motivam e impulsionam para cima. Lembre-se: você acaba se tornando a médias das cinco pessoas que passa mais tempo junto.

 

Respire fundo:

Bateu a ansiedade? Pare. Respire. Sinta o ar encher seus pulmões. Sinta o sangue percorrer seu corpo. Solte o ar. Virá um pensamento. Deixe-o ir. Como uma nuvem. Respire de novo. E faça isso, pensando no aqui e agora. Até que tenha se acalmado. Se necessário, ponha a mão no peito, para perceber o coração bater e lembrar: aqui e agora.

 

Tempo precioso:

Tire um tempo para estar com as pessoas que você ama. Conforme dito acima, nessa era cibernética, estamos aqui, mas muitas vezes não estamos presentes de fato. Tire um tempo para tomar um café da manhã com seus amigos, com sua companheira (o), para brincar com seu gatinho ou sua cachorrinha no parque. Ou faça isso sozinho (a), mas tire esse tempo.

 

Atividade física:

Por último e, não menos importante como já citamos no artigo anterior (link), atividade física é excelente no combate a ansiedade, pois libera um hormônio chamado endorfina (interno + morfina), é um analgésico produzido pelo nosso próprio organismo, que nos causa a sensação de plenitude e bem-estar. Não apenas por esse motivo, mas também pelo fato de deitar mais cansado, assim é muito mais fácil pegar no sono.

Você se identificou com esses sintomas e sente que precisa de ajuda profissional, não hesite em procurá-la. Converse com um amigo que se sente confortável para falar sobre o assunto.  Pedir ajuda não é sinal de fracasso, mas de Coragem.