Vai chegando a hora de dormir. O frio na barriga aumenta. A preocupação em sentir sono logo, paradoxalmente, acaba tirando seu sono.
Será que virá mais uma noite em claro?
Se o cenário acima é comum na sua vida você pode estar sofrendo de ansiedade noturna.
Os problemas do dia a dia, o estresse, as preocupações povoam mente consciente daqueles que sofrem com a ansiedade noturna.
Por impedir o descanso adequado, acaba refletindo em várias áreas da sua saúde e também da sua vida social.
Para essas pessoas, o momento de dormir vem acompanhado de preocupação e nervosismo. O sono, quando acontece, sofre interrupções constantes e impedem que a pessoa atinja os níveis mais profundos de sono. E são justamente esses estágios que propiciam a restauração e descanso.
As pessoas que sofrem de ansiedade noturna, normalmente, apresentam sinais de distração, dificuldade de concentração e sonolência durante o dia.
As Causas da Ansiedade Noturna
Os mais variados motivos podem ser os causadores desse distúrbio do sono. Normalmente estão ligados a ansiedade e estresse durante o dia. Em casos extremos pode até ser um sinal de depressão.
A mente não consegue se desconectar e continua focada em tentar resolver os problemas do dia a dia.
Como vencer a ansiedade do sono
É preciso começar a observar a si mesmo para entender como é sua resposta aos estímulos noturnos. Por isso, criar uma rotina de higiene do sono é fundamental.
Desconecte-se das telas (celular, computador?) pelo menos uma hora antes de ir para a cama
Evitar atividades intensas
Exercícios de respiração vão te ajudar a baixar o ritmo. Apps como Breath Prana ajudarão nisso.
[DICA MASTER] Crie uma rotina para ir dormir
Ao criar uma rotina antes de dormir você avisa seu subconsciente que o momento de descanso está próximo e dá ao seu organismo a oportunidade de produzir os hormônios do sono, como a melatonina. No início pode parecer difícil mas acredite, com o tempo vai se tornar parte indispensável de uma boa noite de sono. Atividades para incluir na sua rotina pré-sono.
- Tome um banho quente e faça alongamentos embaixo da água quente. Isso vai te ajudar a relaxar a musculatura.
- Escovar os dentes. Apesar de fundamental para a saúde bucal e do corpo, escovar os dentes é uma rotina pré-sono pois quando realizada momentos antes de se deitar, para aqueles que não tem maiores problemas com o sono, já é suficiente como uma rotina pré-sono.
- Faça uma breve meditação de 2 minutos, ainda sentado na cama. Usar esse momento para orações também é ótimo. Esse é o momento para fazer 3 agradecimentos também.
- Beba um chá de camomila. A bebida quente e com efeitos calmantes te trarão a sensação de bem-estar.
- Se os pensamentos não te abandonarem, leia um livro com assunto de interesse médio. Evite leituras excitantes que te retornem ao estado de agitação. Jamais leia nas telas (celular, tablet, computador?) pois a luz branca proveniente desses aparelhos inibe a produção dos hormônios do sono.
- Assim que deitar, separe um minuto para percorrer seu corpo inteiro com a mente, vá da cabeça até os pés, soltando qualquer músculo que esteja tenso. Quando estamos em estados de agitação é normal manter alguma tensão involuntária nos músculos.
- Travesseiros e colchão adequados, com temperatura adequada no quarto. Esse claramente é o básico para uma noite repousante e restauradora.
Lembre-se que não é necessário adotar todas as dicas acima mas sim testar e escolher aquelas que mais fazem sentido para você e para a sua rotina.
Caso ainda assim persista o problema em dormir, procure um médico pois existem alguns exames que podem trazer um diagnóstico mais complexo como a apnéia do sono.
Siga essas dicas e bons sonhos.